Jazda na horskom bicykli, vaše dieťa a vy - tipy a čo stojí za to vedieť o motivácii, plánovaní trás, vybavení a technike jazdy
Existuje niečo krajšie, ako pestovať svoj obľúbený koníček spolu so svojimi deťmi? Jazda na horskom bicykli znamená pohyb v prírode a spoločný zážitok z malých i veľkých dobrodružstiev, ktoré zostanú navždy v pamäti: či už je to vôbec prvý výlet s juniorom, slnečný piknik na pozadí s impozantnou horskou scenériou alebo široký úsmev na tvári vášho dieťaťa, keď vás na lesnom chodníku prvýkrát predbehne a zanechá v oblaku prachu.
Tu vám prezradíme, ako vzbudiť vášeň vášho dieťaťa pre jazdu na horskom bicykli a čo potrebujete vedieť k téme horský bicykel a deti.
Prečo je jazda na horskom bicykli taká dobrá pre vaše dieťa?
Deti sú od prírody zvedavé a radi trávia čas v prírode, hlavne ak to pre nich znamená hru a zábavu. Jazda na horskom bicykli dáva vášmu dieťaťu perfektnú príležitosť, pohybovať sa vonku a umožňuje pritom rozvinúť práve túto vášeň. Zároveň trénuje celkom mimochodom motorické a duševné schopnosti dieťaťa, ako schopnosť reakcie, koordináciu, zmysel pre rovnováhu, mobilitu, kondíciu, kreativitu a koncentráciu.
Horský bicykel môže tiež umožniť vášmu dieťaťu zbaviť sa školského alebo sociálneho stresu, pretože cyklistika v prírode vyvetrá myseľ a uvoľňuje veľa hormónov šťastia.
Okrem toho sa vaše dieťa naučí testovať svoje hranice a realisticky hodnotiť svoje zručnosti a riziká. Tento proces učenia bude z času na čas sprevádzaný pádom. Preto je dôležité, aby ste pred vážnejším zranením chránili vaše dieťa správnym vybavením a hovorili s ním o tom, ako by sa takýmto pádom mohlo vyhnúť. Deti, ktoré majú možnosť získať takéto skúsenosti s mobilitou v bezpečnom prostredí (ochranné vybavenie a vhodný terén), sú celkovo menej postihnuté nehodami, pretože sa učia prispôsobiť svoje správanie svojim schopnostiam a podmienkam – a to aj v iných oblastiach.
Okrem toho úspechy v horskej cyklistike posilňujú sebadôveru vášho dieťaťa: vidí, čo dosiahlo vďaka vlastnému úsiliu a je na to právom hrdé. Samozrejme, že je vždy užitočná vážne myslená pochvala od mamy alebo otca. ;)
Spoločné výlety na horských bicykloch v neposlednom rade tiež posilňujú puto medzi rodičmi a deťmi a zbližujú rodinu.
V akom veku je vaše dieťa pripravené jazdiť na horskom bicykli?
Ideálny čas začať jazdiť na horskom bicykli závisí od motivácie vášho dieťaťa, jeho motorických zručností a jeho výšky. Niektoré deti chcú jazdiť na horskom bicykli už vo veku piatich alebo dokonca štyroch rokov. V tomto veku je však potrebné zabezpečiť, aby dobrodružstvo s horskou cyklistikou začalo podľa možností mierne a pomaly, pretože pohybový aparát dieťaťa je až zhruba od veku šesť rokov natoľko vyvinutý, že šľachy a svaly umožňujú vyrovnať sa s vyšším zaťažením. Predtým je potrebné vyhnúť sa strmým stúpaniam (ako stúpaniu, tak aj jazde z kopca) i drsnému terénu a namiesto toho si vybrať plochejšie štrkové cesty a mierne prebiehajúce lesné chodníky (tzv. flowtrails) alebo vziať vaše dieťa na prvé pohodlné okruhy na pumptracku (Oboznámte, prosím, vopred vaše dieťa s platnými pravidlami, ktoré je potrebné na dráhe dodržiavať!). Všeobecne platí: akonáhle je vaše dieťa náležite motivované a dostatočne veľké pre 20-palcový horský bicykel, nič nebráni dobrodružstvu na horskom bicykli.
Ideálny čas začať jazdiť na horskom bicykli závisí od motivácie vášho dieťaťa, jeho motorických zručností a jeho výšky. Niektoré deti chcú jazdiť na horskom bicykli už vo veku piatich alebo dokonca štyroch rokov. V tomto veku je však potrebné zabezpečiť, aby dobrodružstvo s horskou cyklistikou začalo podľa možností mierne a pomaly, pretože pohybový aparát dieťaťa je až zhruba od veku šesť rokov natoľko vyvinutý, že šľachy a svaly umožňujú vyrovnať sa s vyšším zaťažením. Predtým je potrebné vyhnúť sa strmým stúpaniam (ako stúpaniu, tak aj jazde z kopca) i drsnému terénu a namiesto toho si vybrať plochejšie štrkové cesty a mierne prebiehajúce lesné chodníky (tzv. flowtrails) alebo vziať vaše dieťa na prvé pohodlné okruhy na pumptracku (Oboznámte, prosím, vopred vaše dieťa s platnými pravidlami, ktoré je potrebné na dráhe dodržiavať!). Všeobecne platí: akonáhle je vaše dieťa náležite motivované a dostatočne veľké pre 20-palcový horský bicykel, nič nebráni dobrodružstvu na horskom bicykli.
Ako vzbudíte nadšenie vášho dieťaťa pre jazdu na horskom bicykli?
Jazda na horskom bicykli by mala robiť radosť. A to veľkú. Dôležitou podmienkou pritom je vhodný, podľa možnosti ľahký horský bicykel; priveľké alebo priťažké bicykle absolútne zabíjajú dobrú náladu. Hmotnosť horského bicykla by preto mala byť v každom prípade jednociferná (s odpruženou vidlicou v nízkom dvojcifernom rozsahu) – to poskytne veľa zábavy pri jazde a tiež umožní z času na čas aj malý skok.
Okrem toho by si bicykloví nadšenci medzi nami mali uvedomiť, že najdôležitejšia vec je, preniesť radosť z cyklistiky na potomstvo a to znamená byť flexibilný a odložiť svoje vlastné ambície na neskôr, pretože…
…cesta je cieľom!
Vytrvalostný tréning v horách sotva nadchne vaše dieťa. Namiesto toho by spoločná jazda na horskom bicykli mala byť skôr ako návšteva dobrodružného ihriska s mnohými príležitosťami pre hru a objavovanie. Zastávka na brehu potoka spojená so stavbou priehrady a brodenie sa vo vode, prestávka pri jazere na kúpanie alebo hádzanie kamienkov cez vodnú hladinu, chutný piknik na slnku, tajomné jaskyne, nádherne skaly na lezenie alebo okruh na zber gaštanov alebo húb v lese poskytne rozmanitosť a bude atraktívnym cieľom pre deti. Trasa by preto mala viesť podľa možnosti cez rozmanitý a nie veľmi náročný terén. Na začiatku by ste si tiež mali vybrať kratšie trasy a poskytnúť dostatok času na neplánované zastávky, aby výlet zostal čo najuvoľnenejší.
Na aké trasy môžete vziať vaše dieťa?
Vy sami viete najlepšie odhadnúť, aké fit je vaše dieťa. Okrem celkovej vytrvalosti a sily, hraje denná forma tiež dôležitú úlohu: niektoré dni sú deti unavené už po krátkom čase a iné dni sa ich vôbec nepodarí unaviť (celkom jedno ako veľmi sa o to snažíte).
Často sa však stáva, že deti zvládnu viac, než si myslíme. Vzhľadom k ich fyziologickým predpokladom sú deti skutočne vytrvalí športovci: ako zdroj energie spaľujú hlavne tuk a počet mitochondrií (elektrární) v ich svalových bunkách je väčší ako u dospelých. Takže ak má vaše dieťa pri jazde veľa zábavy, pretože je trasa pre deti vhodná, rozmanitá a vzrušujúca, je schopné vo veku zhruba od šesť, sedem rokov ľahko prekonať aj 20 alebo 30 km, bez toho aby to zbadalo.
Napriek tomu by ste mali urobiť viac kratších prestávok namiesto jednej alebo dvoch dlhých prestávok; pretože hoci majú deti zjavnú vytrvalosť, zvyčajne radšej 'šliapu na plný plyn' a tým pádom rýchlo vyhladnú a musia si doplniť energetické rezervy. Najneskôr, keď dieťa začne blednúť okolo nosa a úst, je potrebné urobiť prestávku na jedlo, pretože to jednoznačne naznačuje vyčerpanie.
Dostatočné množstvo jedla a nápojov je preto potrebné na každej trase, dokonca aj na krátkej – müsli tyčinka, pokrájané ovocie alebo obložený chlebík rýchlo znova doplnia zásobníky energie.
Správny bicykel...
Najdôležitejšou vecou pri kúpe bicykla je vybrať ľahký detský horský bicykel v správnej veľkosti. Okrem ľahkého rámu môžete účinne ušetriť na hmotnosti tým, že sa vzdáte odpruženia – najmä mladšie a štíhlejšie deti nemajú, z dôvodu nízkej telesnej hmotnosti, z odpruženia žiadne výhody, ktoré by boli hodné zmienky. Dostatočné odpruženie poskytujú ľahké, široké pneumatiky, ktoré sa - v závislosti od telesnej hmotnosti jazdca a povrchu - môžu používať s o niečo menším tlakom vzduchu. Okrem toho môžu byť údery a nárazy odpružené správnou jazdnou technikou – pomocou prirodzených odpružovacích prvkov vašeho dieťaťa: rúk a nôh. ;)
Odpružená vidlica stojí za zváženie až od telesnej hmotnosti zhruba 25 do 30 kg; mala by byť v každom prípade vhodná pre deti, t. j. fungovať ľahko, dobre reagovať už pri nízkom zaťažení a mala by byť nastaviteľná podľa hmotnosti jazdca a terénu.
Odpružená zadná časť (aj „tlmič“) plne odpružených bicyklov nazývaných Full Suspension Bikes alebo Fullies je dodatočnou záťažou a kým vaše dieťa nesúťaží alebo pravidelne nezdoláva Downhill-trasy, nestojí táto extra hmotnosť za stratu pôžitku z jazdy.
Tu sa mimochodom dozviete, prečo by ste vo všeobecnosti nemali kupovať príliš veľké detské bicykle a akozistíte správnu veľkosť.
Okrem hmotnosti a veľkosti bicykla sú dôležitými faktormi geometria a ergonómia: rám by mal byť nielen menší ako rám horských bicyklov pre dospelých, ale mal by byť navrhnutý tak, aby výška presahu (vzdialenosť medzi hornou rámovou trubkou a rozkrokom, keď dieťa stojí na zemi s bicyklom medzi nohami), poloha sedla, rázvor kolies a uhol riadenia boli v súlade s proporciami a potrebami detí.
Znížená horná rámová trubka tak napríklad zaisťuje, že vaše dieťa môže bezpečne zostúpiť bez pádu aj v nebezpečných situáciách, ktoré si vyžadujú rýchlu reakciu. Ak je horná rámová trubka naproti tomu príliš vysoká, existuje riziko, že sa vaše dieťa na nej zachytí nohou v prípade náhleho zostupu.
Nízka poloha sedla znamená nízke ťažisko a poskytuje stabilitu, zatiaľ čo dlhý rázvor (vzdialenosť medzi nápravami predného a zadného kolesa) zabezpečuje pokojnú jazdu. Oba faktory spolu zabezpečia bezpečný zážitok z jazdy pre vaše dieťa - dôležitý faktor, aby sa váš junior cítil pohodlne a mohol mať radosť z jazdy na horskom bicykli.
... komponenty prispôsobené deťom ...
Okrem toho by komponenty ako sedlo, brzdy, rukoväte, brzdové páky, kľuky, predstavec a radenie ako aj prehadzovačka mali byť vhodné pre deti, t. j. prispôsobené sile a anatómii dieťaťa.
Konkrétne to znamená, že napríklad brzdové páky by mali byť ľahko prístupné pre malé ruky a ich dosah by mal byť individuálne nastaviteľný.
Okrem toho by brzdy mali zabezpečiť dobrý brzdný účinok bez nadmernej spotreby sily tak, aby sa vaše dieťa tak rýchlo neunavilo pri dlhších zjazdoch; tieto požiadavky spĺňajú kotúčové brzdy a preto sú dobrou voľbou pre detské horské bicykle.
Rukoväte by mali byť čo najužšie, aby ich vaše dieťa mohlo dobre uchopiť a nemohlo sa tak ľahko zošmyknúť.
Pokiaľ ide o radenie je najlepšie zvoliť detský horský bicykel s jednoduchým pohonom (čo znamená, že bicykel má len jeden predný prevodník) so siedmimi až deviatimi prevodovými stupňami a širokou škálou prevodových stupňov pre čo najširší rozsah prehadzovania - duálny pohon s viacerými prevodovými stupňami by bol príliš zložitý pre decká v tomto veku a len by odvrátil pozornosť od toho, čo je podstatné.
Pri horskom bicykli pre deti, je dobré vzdať sa nášľapných pedálov, v ktorých je topánka fixovaná v pedáli pomocou takzvaných cleatsov. V situáciách, keď dieťa bude musieť rýchlo zostúpiť z bicykla, môže zložiť nohy z takzvaných Flat-pedálov (alebo platformových pedálov) rýchlejšie a jednoduchšie. Tieto obsahujú u horských bicykloch piny (malé kovové nity) alebo zárezy, ktoré poskytujú topánke na pedále dostatočnú stabilitu.
... a super vzhľad!
A samozrejme, že bicykel musí tiež vyzerať naozaj super a páčiť sa vášmu dieťaťu! Vybrať ho spoločne je preto prvým krokom k nadšeniu vášho dieťaťa pre najkrajší koníček na svete.
Správne vybavenie
V závislosti na tom, kde a na akých náročných trasách vaše dieťa jazdí, bude potrebovať primerané vybavenie, aby sa minimalizovalo riziko zranenia. Základné vybavenie pre horské bicykle zahŕňa predovšetkým dokonale sediacu prilbu.
Na čo sa často zabúda, ale čo je súčasťou základného vybavenia: sú dobre priliehajúce (!) detské cyklistické okuliare. Pretože prach, piesok a hmyz v oku môže rýchlo zhoršiť rozhľad, dráždiť oči, a dokonca v najhoršom prípade viesť k pádu, ak dieťa reflexívne odstráni ruku z riadidiel, aby si odstránilo cudzie teleso z oka.
Pri jazde na horskom bicykli musia byť dobre chránené aj ruky, pretože v prípade pádu majú zvyčajne prvý kontakt so zemou alebo so svahom. Pár dobrých rukavíc s dlhými prstami nielen chráni pred odreninami, tŕňmi a trieskami, ale tiež poskytuje dobré uchopenie na rukoväti riadidiel.
Okrem toho by vaše dieťa malo tiež používať vhodné chrániče (tzv. Soft-protektory) na ochranu kolien, holennej kosti a lakťov pred zranením. Je pritom dôležité, aby boli pohodlné na nosenie: detské chrániče by mali byť mäkké, ľahko sa nasadzovať a vyzliekať a dobre priliehať, bez toho aby pri tom obmedzovali pohyb alebo sa zošmykovali. V opačnom prípade je vysoká pravdepodobnosť, že vaše dieťa bude považovať tieto chrániče za nepríjemné a nepohodlné a bude ich nosiť len s protestom, ak vôbec.
Ak vaše dieťa je už riadne schopné zvládnuť bicykel a začína prvé kúsky v cyklistickom parku, malo by tiež nosiť chránič na zátylok (Neck Brace) i chránič chrbta a prípadne ochranné šortky (Crash Pants) ako aj dobre priliehajúcu plnú prilbu (Fullface-Helm) na ochranu chrbtice, ako aj brady, úst, zubov a nosa.
Technika jazdy pre deti
Akonáhle budete mať ten správny bike a vhodné vybavenie, môžete začať. Pred odchodom do terénu by vaše dieťa malo zvládnuť dôležité základy techniky jazdy. Aj v tomto prípade platí pravidlo: hravo a zábavne sa to podarí najlepšie. Následovne sme zostavili niekoľko jednoduchých hravých cvičení pre vás a vaše dieťa, ktoré vyskúšate najlepšie na dostatočne veľkej ploche bez premávky.
- Základná poloha („gorila“): Schopnosť jazdiť v stoji je základnou podmienkou bezpečného pohybu v teréne. V základnej polohe je kľuka umiestnená horizontálne, jedna noha vpredu, druhá vzadu, hmotnosť spočíva na pedáloch, päty sa sklopia tak, aby boli pedále mierne naklonené dozadu, zrak v smere jazdy. Túto základnú polohu možno celkom hravo trénovať tak, že požiadate vaše dieťa, aby jazdilo na bicykli ako gorila, raz doľava a raz doprava, alebo sa robilo na bicykli striedavo veľmi veľkým a veľmi malým. Vaše dieťa by si malo pri tom overiť, s ktorou nohou vpredu sa cíti pohodlnejšie.
- Poloha pri zjazde zo svahu („tuleň“): Aj poloha potrebná pri zjazdoch zo svahu sa dá hravo trénovať. Napodobnite k tomu na vašom vlastnom bicykli tuleňa a opýtajte sa vášho dieťaťa, či vie urobiť to isté: k tomu je potrebné premiestniť ťažisko čo najďalej dozadu a natiahnuť mierne ruky. Čím viac je skutočný sklon terénu strmejší, tým ďalej vzadu by mal byť zadok. Premiestňovať hmotnosť tela pri jazde striedavo dopredu a dozadu (zadok celkom vzadu za sedlo) ukáže vášmu dieťaťu okrem toho, koľko voľnosti pohybu má na bicykli.
- Slimačie preteky: Dobrý zmysel pre rovnováhu je dôležitou zručnosťou v horskej cyklistike. Zábavné cvičenie v skupine sú tzv. slimačie preteky, pri ktorých musí byť určitá vzdialenosť prekonaná čo najpomalšie. Posledný, kto dosiahne cieľovú čiaru, vyhráva! V mierne naklonenom teréne je toto cvičenie ešte ťažšie: okrem udržania rovnováhy je potrebné ešte aj brzdiť. Mimochodom brzdenie: Na horskom bicykli by sa malo brzdiť len jedným alebo dvoma prstami, aby vaše dieťa aj naďalej bezpečne držalo riadidlá so zvyšnými prstami a ruky z nich neskĺzli.
- Zdvíhanie predmetov: Skvelé a vzrušujúce cvičenie pre rozvoj obratnosti a koordinácie pohybu vášho dieťaťa je zdvíhanie predmetov počas jazdy. Najlepšie je začať s jednoduchými úlohami a pomaly zvyšovať úroveň obtiažnosti, napríklad môžete najprv umiestniť veľkú plastovú fľašu na obrátené vedro, ktorú vaše dieťa musí zdvihnúť a ďalej vpredu znova postaviť alebo hodiť do druhého vedra. Ako ďalšie cvičenie položte potom fľašu na zem a vymieňajte ju stále za menšie a menšie plastové fľaše alebo iné vhodné predmety, ako je tenisová loptička.
- Slalom: Dobrý spôsob ako trénovať jazdu v zákrutách je slalomová trať so stĺpikmi alebo kriedovými značkami na okraji trate v mierne strmom teréne. Cieľom je prejsť trať v základnej polohe bez zrazenia stĺpikov alebo prejdenia čiar. Dôležité: Rovnako ako v základnej polohe, by malo vaše dieťa vždy pozerať dopredu v smere jazdy, pretože otočenie hlavy iniciuje zákrutu.
Ale teraz poďme na bicykel a užite si jazdu!
Objavte horské bicykle